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大便习惯改变

大便习惯改变缓解方法

1.摄取足够的水份.   2.摄取大量纤维质.   3.养成运动的习惯,以促进食物通过肠子.   4.每日步行二十分钟以上.   5.每餐饭后固定如厕十分钟,有助於养成排便习惯.   6.放松心情.   7.尽情的开怀大笑.  8.避免使用通便剂,以免造成依赖.   9.慎用药品及补充品,特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等.   10.注意某些食品,如为结肠痉挛,则避免易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物.   11.降低食量.   12.勿用力过度.

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