一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时.颇具讽刺意味的是,有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差. 如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床.三个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应. 在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期.另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关.上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值.如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡就会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来. 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳.因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道.这样,头就会晕乎乎的. 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯.脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧降低.如果这种高峰状态和低谷状态持续循环,就会出现头痛和疲乏.为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含). 中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍,使你难以入睡. 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度.水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质. 维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果.因此,服用维生素必须遵医嘱. 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性,当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳. 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力. 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡.每服一种药都要先问清其副作用. 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡-―醒周期的一个低点在中午.这时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃.每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡. 而有些人认为疲劳是有一定好处的,正像电池需要充电一样.科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ,是身体康复的必经之路.所以疲劳到来最好的方法是去休息,好让身体去处理它自己的事务.