1、饮食中必须有适量的纤维素.

 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.

 3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.

 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.

 5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便.

 6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.　　 

7、保持心情舒畅,生活要有规律.